18.5 C
Miami
vendredi, mars 29, 2024

Tendinite, bursite et épicondylite : mode d’emploi !

Date:

Dans l’article du mois précédent, nous avons parlé de ces affectations, voyons maintenant ce que vous pouvez faire pour vous soulager si vous vivez l’une de ces problématiques. Dans tous les cas, lorsqu’il y a inflammation, il est important d’appliquer de la glace.

Tendinite
Contre-indications : Travailler au-dessus du niveau des épaules; Abduction à l’épaule avec une charge.
L’épaule est composée de trois muscles :
– Deltoïde antérieur
(qui permet l’élévation des bras vers l’avant)
– Deltoïde postérieur
( qui permet l’élévation des bras vers l’arrière)
– Deltoïde médian
(qui permet l’élévation des bras sur le côté)
La première chose à faire est de déterminer lequel de ces muscles est atteint et de travailler autour de la blessure. Si par exemple, il s’agit du deltoïde médian, on ne fera aucun mouvement d’élévation du bras sur le côté. Par contre, rien ne vous empêche de faire des mouvements d’élévation vers l’arrière ou vers l’avant. Vous pouvez donc faire un programme de musculation qui n’impliquera que les deltoïdes antérieur et postérieur jusqu’à ce que le deltoïde médian soit rétabli.

Bursite
Contre-indications : Travailler au-dessus du niveau des épaules ; Abduction à l’épaule avec une charge.

Recommandations : Travailler la rotation latérale (externe) en concentrique ou excentrique ; Déterminer quel deltoïde est douloureux (80 % deltoïde médian, 20 % antérieur, et 0 % postérieur très rare).

Épicondylite (« tennis elbow »)
On rencontre de plus en plus cette blessure reliée à l’utilisation excessive de la souris d’ordinateur ou chez les joueurs de tennis ou de golf.

Il n’est pas recommandé de faire des flexions du coude, tels que les « biceps curls » avec une charge lourde car celle-ci engendrera encore plus de douleur. Par contre, rien ne vous empêche de travailler l’articulation de l’épaule.

Il existe aussi de bons exercices pour travailler les fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras qui soulageront la douleur au coude.
Un bon physiothérapeute pourra vous guider dans la bonne exécution de ces exercices.
Blessure au genou ou à la cheville
La meilleure chose à faire est d’opter pour des exercices sans impacts tels que le vélo ou la natation, ou un exercice à faible impact comme la marche.
Après la pratique de l’activité, vous pouvez appliquer glace et chaleur en alternance pour des périodes de 15 minutes à la fois ; ce qui vous procurera un soulagement immédiat et réduira les risques d’inflammation.

Quoi faire en cas de blessure (foulure, entorse, etc.)
Retenez les lettres R.G.C.E
R pour repos. Arrêter l’activité immédiatement.
G pour glace. Mettre de la glace sur la blessure pour une période de 15 minutes afin de réduire l’inflammation.
C pour compression. Comprimer la blessure à l’aide d’un bandage élastique pour réduire l’enflure et stabiliser l’articulation.
E pour élévation. Surélever la partie du corps blessée.

Il est toujours mieux de consulter un médecin qui pourra vous faire passer une radiographie afin d’avoir un bon diagnostic et de vérifier la gravité de la blessure.

Article suivant

RECEVEZ LE JOURNAL GRATUITEMENT DANS VOTRE BOITE COURRIEL !

spot_img
spot_img

Plus d'articles ...
le soleil de la floride

PRÉVISION DE LA SAISON DES OURAGANS 2024

Le centre de recherche AccuWeather a publié sa première...

Le retour de la F1 

Le printemps est arrivé et la Floride se prépare...

Brèves

Dollar Tree ferme près de 1000 magasins Dollar Tree fermera...

De moins en moins d’options pour Fort Lauderdale 

Les habitants de cette ville tant appréciée des snowbirds...