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jeudi, juillet 18, 2024

Le sport : allié de vos artères

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Empêcher que la plaque d’athérome ne se dépose dans vos artères et provoque un accident cardiovasculaire est un travail de longue haleine. Cela commence par la surveillance de son alimentation mais cela passe obligatoirement par la pratique d’une activité physique.

Une hygiène de vie complète

Pratiquer une activité physique régulière peut paraître rebutant pour toutes les personnes peu, ou pas du tout, sportives. Mais qu’on ne s’y trompe pas. Il ne s’agit pas de courir un marathon tous les matins, mais seulement de marcher à un bon rythme 30 minutes par jour. Chacun doit adapter l’effort à ses capacités, le tout étant de bouger. Dans l’idéal, il faut pratiquer un sport 2 à 3 fois par semaine afin de renforcer ses artères et le muscle qu’est notre coeur. En le sollicitant, il devient plus résistant.

On savait que la pratique d’une activité physique permet de faire baisser la pression artérielle, mais on a découvert depuis peu que le sport permet de faire baisser le cholestérol total et d’augmenter le « bon cholestérol ». Encore un bénéfice pour nos artères !

Nager, courir, faire du vélo… permet également de lutter contre l’accumulation de masse graisseuse, et l’on sait que la surcharge pondérale est un important facteur de risque cardiovasculaire. Sans compter que la contraction musculaire améliore le retour veineux et lutte donc également contre les désagréments liés à l’insuffisance veineuse.

En bref, faire du sport à son rythme n’apporte que des bénéfices pour votre santé.

Quels sports pratiquer ?

Le plus simple quand on est pressé et qu’on veut néanmoins faire de l’exercice est la marche rapide quotidienne. Eviter de prendre le bus pour deux stations, aller chercher le pain, préférer effectuer votre trajet pour aller travailler en marchant : toutes les habitudes sont bonnes à prendre. Pour passer à la vitesse supérieure : le jogging peu onéreux, la gym en salle ou la natation sont souvent plébiscités.

La pause déjeuner se prête bien à ces sports qui demandent moins de temps qu’une activité plus encadrée ou collective. Dans tous les cas il ne faut pas hésiter à se renseigner sur les sports proposés dans votre ville, chaque année les associations sportives présentent leur activité et on vous propose en général une séance d’essai. Pratiquer une activité sportive : c’est l’occasion de faire des rencontres et de soigner ses artères.

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